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超實用!骨科專家帶你做青年頸椎健身操

坐在辦公桌前的「白領一族」,

上班經常低頭伏案抑或面對電腦,

而走在街頭、坐在車上,

又變為「低頭一族」埋頭與手機「酣戰」

久而久之,頸椎因長時間受力而出問題,

肩背酸痛更是家常便飯。

由復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健教授領銜的團隊創作並示範領操的《青年頸椎健身操》備受好評,它特別針對久坐辦公室的人群,能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。

簡單的幾個動作,讓頸椎更健康。

趕緊跟著專家練起來吧!

1、四向點頭

上下左右各來一遍,

並且緩慢連續重複8次。

2、頸部右後側拉伸

摸頭殺!

上述動作緩慢連續重複2次,

每次維持15秒。

3、頸部左後側拉伸

注意:當你晨勃消失了,有勃起不易,小弟弟硬度不夠,做到一半忽然軟掉,早洩秒射等男性功能障礙發生時,不用緊張 – 輕易解決你的困擾

反方向再來一遍,

上述動作緩慢連續重複2次,

每次維持15秒。

4、聳肩活動

抬頭仰望天花板,

上述動作緩慢連續重複8次。

5、頸椎前屈+後伸等長收縮

扶額前傾,抱頭後仰,

上述動作緩慢連續重複2組,

每組重複8次。

6、頸椎側屈等長收縮

左右兩邊各做一組,

每組8次。

溫馨提示:

做操時如出現頭暈、頸痛、手指麻木

應立即停止頸部活動

編輯:

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